Falar sobre menstruação, para algumas meninas, continua sendo um assunto desconfortável. Afinal, essa é uma fase em que você está aprendendo a lidar como uma visitinha que não marca data para vir, mas que aparece todo mês, e nem sempre de uma maneira tranquila.

Contudo, compreender a menstruação é fundamental para promover a saúde feminina e quebrar estigmas que ainda cercam esse assunto. Ao estar informada sobre seu ciclo menstrual, uma mulher pode tomar decisões conscientes sobre sua saúde reprodutiva, identificar possíveis irregularidades e compreender melhor seu corpo.

Pensando nisso, que tal falar mais sobre o tema, mas de uma maneira mais prática e adaptada à nossa realidade? Fizemos aqui então uma listinha do que tudo o que uma garota deve saber sobre menstruação:

1 – Conheça o seu ciclo

Depois da menarca (primeira menstruação) – que marca o início da vida reprodutiva –, a primeira coisa a saber é que este é um sangramento genital cíclico. Ele virá todo mês (em um intervalo considerado normal de 21-35 dias) e isso significa que você ovulou, mas não engravidou. 

Ela também significa que seu corpo está se preparando para um novo ciclo. É amiga, somos todas cíclicas! Variamos todo mês! Por isso tudo, é importante entender que menstruar é normal e mais do que isso, é um evento natural que faz parte da saúde feminina e que envolve uma série de mudanças hormonais e fisiológicas. Logo, é dividido em quatro etapas principais: menstruação, fase folicular, ovulação e fase lútea. 

O que é essencial saber sobre cada fase do ciclo menstrual? 

Seu ciclo se inicia no primeiro dia de menstruação, e durante ela o útero se prepara para um novo ciclo, eliminando o revestimento uterino (endométrio) não utilizado. Já a fase folicular é marcada pelo crescimento de um novo óvulo e o espessamento do revestimento uterino. 

A ovulação é o ponto alto, quando o óvulo é liberado para ser fertilizado. Por fim, na fase lútea, o corpo se prepara para a gravidez, caso ocorra fertilização. Quando ela não acontece, se inicia um novo ciclo com a descamação do endométrio (menstruação). 

Vale destacar que o endométrio é um tecido que reveste a parede interna do útero, atravessa diversas fases e variações de espessura ao longo do ciclo menstrual. É nesse tecido que o embrião encontra um local para se implantar, caso ocorra a fecundação.

Compreender o ciclo menstrual não só ajuda a antecipar a ovulação e a concepção, mas também fornece insights valiosos sobre a saúde reprodutiva e bem-estar geral. Isso nos permite compreender melhor as mudanças hormonais que experimentamos ao longo do mês!

2 – Irregularidades são esperadas

O normal é menstruar todo mês, mas nem sempre a data é fixa! A menstruação pode variar alguns dias (e está tudo certo), mas devido a essa imprevisibilidade é importante estar sempre preparada! Mas como? 

Ter uma pequena necessaire na bolsa do dia a dia com alguns itens básicos é fundamental! Como, por exemplo, absorventes extras (ou seu método predileto, como o absorvente interno ou coletor), lencinho umedecido próprio para região genital, calcinha extra ou calcinha absorvente (e aqui também vale até a descartável) e um analgésico para alguma eventual cólica. Vai por mim, ter isso vai te salvar algum dia, tenho certeza!

Atrasos acontecem, mantenha a calma!

Você já se perguntou por que sua menstruação pode apresentar atrasos? Não se preocupe, é mais comum do que se pensa. Uma variedade de fatores pode influenciar o ciclo menstrual, resultando em atrasos de diferentes magnitudes. 

Desde o estresse do dia a dia até mudanças no peso corporal, a vida agitada pode impactar diretamente no ciclo menstrual. Às vezes, um simples atraso de 1 mês pode ser atribuído a esses fatores temporários, enquanto outros elementos, como desequilíbrios hormonais, podem causar demoras mais prolongadas.

Atrasos menstruais de 3, 5 ou até 7 dias podem ser resultado de diversos fatores, como alterações na rotina de exercícios, dietas restritivas, uso de contraceptivos hormonais ou condições médicas subjacentes. É essencial prestar atenção ao seu corpo e procurar orientação médica se os atrasos persistirem ou se tornarem frequentes. 

Entender que a menstruação é sensível a vários aspectos da vida cotidiana é o primeiro passo para manter a saúde reprodutiva. Lembre-se, sempre consulte um profissional de saúde para uma avaliação personalizada e tranquilizadora.

3 – Monitore seu ciclo

O acompanhamento de ciclo menstrual serve para você entender seu corpo e se conhecer melhor! Mas como fazer isso? Antigamente fazíamos isso de maneira mais simples – anotando na agendinha –, mas hoje existem ótimos aplicativos e extremamente completos! Lá, você marca os dias da menstruação, como foi o fluxo e até demais sintomas durante todo o ciclo! E sabe o que é mais legal? Ele te dá as previsões aproximadas dos seus próximos períodos menstruais! Ou seja, nos ajuda a ficar mais ligadas de quando ela está para surgir.

Alguns desses aplicativos também fornecem previsão de ovulação e até mesmo insights sobre fertilidade importantes para o seu planejamento familiar. Aliás, dentro da própria plataforma da DKT Salú você encontra informações sobre como monitorar seu ciclo e se preparar melhor para o que acontece durante esse período.

Além dos aplicativos, dispositivos de monitoramento de fertilidade, como monitores de temperatura basal e testes de ovulação digitais, também são utilizados para fornecer informações precisas sobre os momentos mais férteis. Essas inovações tecnológicas não apenas nos ajudam na previsão do ciclo menstrual, como também capacitam as mulheres a tomar decisões informadas sobre saúde reprodutiva, planejamento familiar e até mesmo a compreender melhor o seu bem-estar geral ao longo do mês.

4 – Entenda seu corrimento

Antes do início do ciclo menstrual, é comum as mulheres experimentarem alterações no corrimento vaginal. Geralmente, ele se torna mais espesso e viscoso, lembrando a clara de ovo, o que indica que o corpo está se preparando para a ovulação, criando um ambiente propício para a fertilidade. As mudanças hormonais nesse período influenciam a textura e a quantidade do corrimento, sendo um sinal natural do ciclo menstrual.

Após o término da menstruação, o corpo passa por outra fase de mudanças no corrimento vaginal. Nesse momento, é normal observar um aumento na quantidade e uma textura mais cremosa. Essas variações indicam que o organismo está se recuperando do período menstrual e se preparando para o próximo ciclo. A compreensão dessas nuances no corrimento ao longo do mês não apenas fornece insights sobre a saúde reprodutiva, como também auxilia na identificação de padrões e sinais vitais para o controle do ciclo menstrual.

5 – Entenda como aliviar seus sintomas na TPM

É comum a TPM (tensão pré-menstrual) surgir uns 15 dias antes da menstruação. Porém, não é normal que os sintomas da TPM atrapalhem suas atividades diárias e até seus relacionamentos. 

Se algum sintoma – desde cólica até mudanças acentuadas no humor – te incomoda, saiba que isso não é normal e que você não precisa se acostumar com isso! Converse com sua ginecologista e busque alternativas, ok?

Mas para enfrentar os sintomas desconfortáveis que normalmente acompanham a menstruação, elencamos algumas dicas valiosas:

Cólicas

As cólicas são dores no baixo ventre causadas pelas contrações do útero para expelir o revestimento uterino. Aplicar calor na região, fazer exercícios leves e utilizar analgésicos podem ajudar a aliviar o desconforto.

Inchaço nos seios

Antes ou durante a menstruação, os seios podem ficar sensíveis e inchados devido às alterações hormonais. Usar sutiãs confortáveis, e evitar cafeína e sal podem minimizar o inchaço.

Desconforto na lombar

Algumas mulheres experimentam dor lombar durante o período menstrual, relacionada às mudanças hormonais e à resposta do corpo. Praticar exercícios de alongamento e aplicar compressas quentes podem aliviar.

Enxaqueca

Alterações hormonais podem desencadear enxaquecas durante a menstruação. Descanso, hidratação e evitar alimentos desencadeantes podem ajudar a reduzir a intensidade das dores de cabeça.

Outros sintomas

Variações de humor, irritabilidade e cansaço são comuns, também associados às flutuações hormonais. Priorizar o descanso, praticar atividades relaxantes e manter uma dieta equilibrada podem ajudar a gerenciar esses sintomas. Além disso, a fadiga também é bastante comum, e sentir-se mais cansada é normal, por isso, descanso adequado é fundamental. Por fim, existem os desejos alimentares, que podem ser comuns devido às alterações hormonais.

Lembrando que cada mulher é única, e os sintomas podem variar. Se os desconfortos forem persistentes ou severos, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para orientação personalizada. Entender e cuidar do seu corpo durante o ciclo menstrual é essencial para uma jornada mais confortável e saudável.

6 – Preciso evitar praia e piscina durante a menstruação?

Você pode entrar na piscina menstruada, sim! Existem atualmente várias opções para contornar isso, até calcinhas de biquíni absorventes, sabia? Essa é uma ótima opção para não perder aquele dia incrível de praia com a galera. Mas olha, uma super dica aqui: antes de sair usando o biquíni absorvente, faça um teste antes em casa, se molhando no banho para ver se você gosta e também entender se realmente segura seu fluxo menstrual. Depois, pode usar sem medo!

Por falar em piscina e praia, aqui vai uma dica antiga, mas que não tem erro: evite ficar períodos prolongados com o biquíni molhado, ok? Essa umidade excessiva e prolongada na região genital pode causar alteração no PH vaginal, favorecendo corrimentos vaginais super chatos!

7 – Tenha uma ginecologista para chamar de sua! 

Sim, tenha alguém que você se sinta a vontade de recorrer no caso de dúvidas ou perrengues. Mas mais do que isso, tenha uma profissional que te acompanhe fase a fase da sua vida, te mostrando o que é normal e o que não, que te entenda na totalidade e ajude a lidar com sua saúde feminina da melhor maneira possível, te fazendo se sentir segura com você mesma! Vai por mim, isso é incrível!

Diante dessas dicas, vou ficando por aqui! Se você tiver outra dica, não deixe de mandar para nós e, da mesma forma, se houver alguma dúvida mande também! É com informações de qualidade que alcançamos a liberdade de nos conhecer e nos deixar ser quem realmente somos: meninas, mulheres, essencialmente diferentes, mas unidas para viver sem medo, sem julgamentos e tabus.